Dlaczego oddech jest tak ważny?

Zastanawiasz się czasami nad swoim oddechem?

Oddech dostarcza do naszych komórek tlenu. I kiedy go nam brakuje możemy czuć np. zmęczenie albo zawroty głowy.

 

Na to ile tlenu dostarczamy do naszego organizmu oczywiście wpływa wiele czynników.

  • Jednym z nich jest sposób odżywiania – kiedy po przebudzeniu bez śniadania zamiast wody wlewasz w siebie kubek kawy i ruszasz do działania to ilość Twojego tlenu w mózgu spada. Prawdopodobnie po godzinie, czy dwóch będziesz odczuwał senność sięgając po kolejny kubek kawy i potem po kolejny – a organizm spowalnia.
  • Drugi czynnik – to jakość wdychanego powietrza, która jak wiemy pozostawia wiele do życzenia
  • Kolejny czynnik to sposób w jaki oddychamy – czy jest to oddech płytki, głęboki, szybki, wolny

Choć mówienie o oddechu wydaje się banalne – bo wszyscy przecież oddychamy – to jednak nie sam oddech ale jego jakość jest bardzo istotna.

Jakoś oddechu

 Co to jest jakość oddechu?

Jakość – to częstotliwość, głębokość i świadomość oddychania.

Kiedy np. jesteśmy w stresie zaczynamy oddychać szybciej, – a zbyt duża dawka przyjętego tlenu jeszcze pogłębia nasz stres.

Na co dzień nie zastanawiamy się jak oddychamy, jest to proces automatyczny, ale wbrew pozorom nie jest od całkowicie niezależny od naszej woli. Dzięki świadomemu oddychaniu możemy wpływać na nasz nastrój i radzić sobie w stresie, regenerujące organizm.

Jeśli wcześniej tego nie robiłeś – obserwuj swój oddech.

Kładąc jedną rękę na wysokości klatki piersiowej a drugą na brzuchu zauważ jak oddychasz, jakie jest tempo Twojego oddechu, jego głębokość.
Jeśli masz napięty brzuch, płytki oddech to nie dostarczasz tlenu do swoich komórek.

Pomocne stają się wtedy ćwiczenia oddechowe.

Kiedy czujesz stres i napięcie możesz zastosować krótkie ćwiczenie. Jest ono dyskretne i możliwe do wykonania niezależnie od czasu i miejsca.

Ćwiczenie to nazywane jest – oddechem po kwadracie albo oddechem pudełkowym.

Oddech po kwadracie

 

Na czym polega oddech po kwadracie? 

  1. Nabierz powietrze licząc w myślach 1, 2, 3
  2. Wstrzymaj powietrze i w myślach licząc 3, 2, 1
  3. Wydychaj powietrze licząc w myślach 1, 2, 3,
  4. Wstrzymaj powietrze licząc 3, 2, 1
Oddychanie po kwadracie
Ćwiczenie warto powtórzyć kilka razy!
Twój organizm się wyciszy, a oddech stanie się spokojniejszy.

ania andrysiak | tel. 505 607 923 | [email protected] | coaching | szkolenia | testy psychologiczne | PRISM