Daj Spokój

TRENING UWAŻNOŚCI
I RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

6 wyjątkowych spotkań budowania świadomego kontaktu ze Sobą – 24h trening 

Daj Spokój
Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem to:

  • Budowanie Świadomego Kontaktu ze Sobą – ze swoim ciałem, oddechem, emocjami, potrzebami.
  • Zaproszenie do doświadczania, odkrywania, eksplorowania dzięki praktycznym ćwiczeniom.
  • Zlokalizowanie źródeł stresu, własnych reakcji w stresie, sprawdzenie co uruchamia napięcia.
  • Trenowanie uważności i redukowania napięć połączony z warsztatem radzenia sobie ze stresem.
  • Praktykowanie doceniania siebie, wzmacniania i wewnętrznego zasilania.
  • 6 psychologicznych spotkań, w których doświadczysz zintegrowanych metod praktyki Uważności i pracy ze Stresem: Mindfulness, Lowenowskiej pracy z ciałem, Analizy Transakcyjnej, psychologii Poznawczo-Behawioralnej, technik NVC /Nonviolent Communication/

 

Daj Spokój
czego doświadczysz podczas 6 psychologicznych spotkań:

I spotkanie – MYŚLI – uważność na myśli wspierające i ograniczające
Podczas treningu:
– zmierzysz się ze swoim sposobem myślenia o sobie i innych
– sprawdzisz, jak uważnie obserwować własne myśli i podchodzić do nich racjonalnie
– zobaczysz, jak się chronić przed pułapkami myślowymi i nie uruchamiać tzw. „teatru mentalnego”
– zobaczysz, jak „odpuszczać” kontrolę umysłu

II spotkanie – CIAŁO – uważność na napięcia w ciele
Podczas treningu:
– zatrzymasz się przy swoim ciele, aby poczuć, co się z nim dzieje
– zobaczysz, z jakimi emocjami mogą być związane napięcia w Twoim ciele
– sprawdzisz jakie sygnały daje Ci ciało, kiedy robi się trudniej, kiedy doświadczasz stresu
– zobaczysz jak ćwiczyć zatrzymywanie się i uważność na to, co dzieje się w Twoim ciele

III spotkanie – TRIGGER – uważność na wyzwalacze i źródła stresu
Podczas treningu:
– sprawdzisz, jakie wyzwalacze – stresory – niekontrolowanej reakcji emocjonalnej, najszybciej Cię uruchamiają
– zobaczysz, jak możesz neutralizować efekty działania stresora
– sprawdzisz, jak możesz „być krok przed” stresorem, rozpoznawać symptomy dystresu i nie dopuszczać do jego eskalacji

IV spotkanie – EMOCJE – uważność na emocje i informacje, jakie za nimi płyną
Podczas treningu:
– przyjrzysz się swoim emocjom doświadczanym w sytuacji stresu i zobaczysz, dlaczego tak ważne jest aby je zauważać, nazywać oraz rozumieć skąd się wzięły
– zobaczysz, o czym informują emocje takie jak: złość, strach, radość i smutek
– zobaczysz jak zwiększać inteligencję emocjonalną aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami

V spotkanie – POTRZEBY – uważność na potrzeby zaspokojone i niezaspokojone
Podczas treningu:
– zatrzymasz się na swoich wewnętrznych potrzebach i strategiach ich zaspokajania
– sprawdzisz, co jest dla Ciebie ważne i jak możesz o to zadbać
– zobaczysz dlaczego emocje mogą być cennym drogowskazem do Twoich potrzeb
– zobaczysz jaki wpływ na samopoczucie ma uważność na własne potrzeby i ich zaspokajanie

VI spotkanie – ZASILANIE – uważność na wzmacnianie siebie – detoks od samokrytyki i empatia do siebie
Podczas treningu:
– sprawdzisz jak możesz częściej zauważać i doceniać siebie
– poznasz konkretne ćwiczenia wewnętrznego zasilania siebie – od świadomego oddechu, pracę z ciałem do empatii do siebie
– zobaczysz, jak możesz odzyskiwać zdolność do samoregulacji, wzmacniać elastyczność emocjonalną, zdrowie i zdolność radzenia sobie ze stresem
– sprawdzisz jak możesz budować nowe nawyki każdego dnia, aby zachować energię i spokojną głowę

Daj Sobie Spokój!

 

uzyskasz odpowiedzi na pytania

  • Jak mogę słuchać swojego ciała, tego co się z nim dzieje, kiedy doświadczam stresu i napięć?
  • Jakie myśli najczęściej generuje, kiedy doświadczam trudności i co mogę z nimi zrobić?
  • Jakie emocje mi towarzyszą? Z którymi mam częsty kontakt, a które są mi obce?
  • Jakie informacje niosą za sobą emocje?
  • Które z moich potrzeb są zaspokojone, a które niekoniecznie i jak to się przekłada na moje samopoczucie?
  • Jak mogę zadbać o swoje potrzeby w stresie?
  • Co mnie „uruchamia” i wyzwala we mnie silne emocje?
  • Jak mogę dbać o siebie na co dzień, aby neutralizować skutki stresu?
  • Co stanowi moje źródło zasilania siebie i jak mogę o nie zadbać?
  • Jak mogę praktykować uważność każdego dnia?

korzyści dla Ciebie

* Zauważysz własny sposób myślenia i poznasz wewnętrznych sabotażystów
* Zatrzymasz się na sygnałach płynących z Twojego ciała i zlokalizujesz źródła napięć
* Poznasz swoje wyzwalacze w stresie i sprawdzisz co możesz z tym zrobić
* Zobaczysz, do których emocji jest Ci bliżej, a z którymi nie jest Ci po drodze i jak ich nie ignorować
* Dotrzesz do potrzeb, aby działać świadomie, w zgodzie ze sobą, co pozwoli Ci obniżać napięcie
* Zobaczysz, z czego możesz korzystać każdego dnia, aby nie wpadać w sidła silnego stresu
* Zobaczysz, jak możesz praktykować uważność i radzić sobie ze stresem

 

zapraszam Cię 

 

Cieszę się, że tu jesteś!

Zintegrowałam dla Ciebie różne metody pracy, abyś mógł skutecznie zmierzyć się ze swoim stresem i być na niego bardziej uważny. Różne metody pozwolą Ci sprawdzić co jest dla Ciebie, co Ci pomaga i co chcesz praktykować na codzień.

Jestem psychologiem i coachem.

Od kilkunastu lat wspieram innych w odkrywaniu tego, czego często nie widać „gołym okiem” – własnych emocji, potrzeb, źródeł napięć. Wspieram w byciu ze sobą w zgodzie i w transparentnym komunikowaniu tego, co dla nas ważne.

Zapraszam Cię na 6 wyjątkowych spotkań Budowania Kontaktu ze Sobą!

Daj Sobie Spokój
…a ja pomogę Ci odzyskać energię
i spokojną głowę.

Więcej informacji o mnie znajdziesz tutaj.

zapisy na trening 

Daj Spokój – Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem

Zapraszam Cię do wypełnienia poniższego formularza zgłoszeniowego.

  • Koszt każdego spotkania – 350 zł płatne przed danym spotkaniem.
  • Trening to 6 psychologicznych spotkań – łącznie 24h
  • Spotkania odbywają się raz w miesiącu
  • Cena zawiera: Twój udział w treningu, zestaw materiałów i narzędzi z danego spotkania, zaświadczenie uczestnictwa w treningu.


Spotkania:

Spotkanie I – UMYSŁ – zauważysz swoje myśli
spotkanie poświęcone uważności na Twoje myśli wspierające i ograniczające

Spotkanie II – CIAŁO – usłyszysz swoje ciało
spotkanie poświęcone uważności na napięcia w Twoim ciele

Spotkanie III – TRIGGER – zobaczysz co Cię „uruchamia” w stresie
spotkanie poświęcone uważności na Twoje wyzwalacze i źródła napięć

Spotkanie IV – EMOCJE- zrozumiesz własne emocje
spotkanie poświęcone uważności na Twoje emocje i płynące z nich informacje

Spotkanie V – POTRZEBY – skupisz się na swoich potrzebach
spotkanie poświęcone uważności na Twoje potrzeby – zaspokojone i niezaspokojone

Spotkanie VI – ZASILANIE – wzmocnisz siebie
spotkanie poświęcone na detoks od samokrytyki i empatię do siebie

Trening odbywa się w „Psychodziupli” przy ul. Sikorskiego 4 w Zielonej Górze.

 

Masz pytania? Chętnie na nie odpowiem.

Masz wątpliwości czy trening jest dla Ciebie?
Zadzwoń albo napisz do mnie.

Porozmawiajmy.
Chętnie odpowiem na Twoje pytania.

tel. 505 607 923

Chcę wziąć udział w treningu!

Zgoda na przetwarzanie danych osobowych

6 + 9 =

ania andrysiak | tel. 505 607 923 | [email protected] | coaching | szkolenia | testy psychologiczne | PRISM