Daj Spokój
TRENING UWAŻNOŚCI
I RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
6 wyjątkowych spotkań budowania świadomego kontaktu ze Sobą – 36h trening
Daj Spokój
Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem to:
- Budowanie Świadomego Kontaktu ze Sobą – ze swoim ciałem, oddechem, emocjami, potrzebami.
- Zaproszenie do doświadczania, odkrywania, eksplorowania dzięki praktycznym ćwiczeniom.
- Zlokalizowanie źródeł stresu, własnych reakcji w stresie, sprawdzenie co uruchamia napięcia.
- Trenowanie uważności i redukowania napięć połączony z warsztatem radzenia sobie ze stresem.
- Praktykowanie doceniania siebie, wzmacniania i wewnętrznego zasilania.
- 6 psychologicznych spotkań, w których doświadczysz zintegrowanych metod praktyki Uważności i pracy ze Stresem: Mindfulness, Lowenowskiej pracy z ciałem, Analizy Transakcyjnej, psychologii Poznawczo-Behawioralnej, technik NVC /Nonviolent Communication/
Trening to cykl 6 spotkań
I spotkanie – MYŚLI
MYŚLI – uważność na myśli
wspierające i ograniczające
Podczas treningu zobaczysz:
– jak uważnie obserwować własne myśli
– jak rozpoznawać przekonania
– jak się chronić przed pułapkami myślowymi
– jak nie uruchamiać „teatru mentalnego”
– jak „odpuszczać” kontrolę umysłu
II spotkanie – CIAŁO
CIAŁO – uważność na napięcia w ciele
Podczas treningu zobaczysz:
– jak zatrzymywać się przy swoim ciele, aby poczuć, co się z nim dzieje
– z jakimi emocjami mogą być związane napięcia w Twoim ciele
– jakie sygnały daje Ci ciało, kiedy robi się trudniej, kiedy doświadczasz stresu
– jak ćwiczyć zatrzymywanie się i uważność na to, co dzieje się w Twoim ciele
III spotkanie – TRIGGERY
TRIGGERY – uważność na wyzwalacze i źródła stresu
Podczas treningu:
– sprawdzisz, jakie wyzwalacze – stresory – niekontrolowanej reakcji emocjonalnej, najszybciej Cię uruchamiają
– zobaczysz, jak możesz neutralizować efekty działania stresora
– sprawdzisz, jak możesz „być krok przed” stresorem, rozpoznawać symptomy dystresu i nie dopuszczać do jego eskalacji
IV spotkanie – EMOCJE
EMOCJE – uważność na emocje
i informacje, jakie za nimi płyną
Podczas treningu zobaczysz:
– jakie emocje uruchamiasz, a jakie być może blokujesz w stresie
– dlaczego tak ważne jest, aby zauważać, nazywać oraz rozumieć emocje
– o czym informują emocje takie jak: złość, strach, radość i smutek
– jak zwiększać inteligencję emocjonalną, aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami
V spotkanie – POTRZEBY
POTRZEBY – uważność na potrzeby
zaspokojone i niezaspokojone
Podczas treningu zobaczysz:
– jak zatrzymywać się na swoich wewnętrznych potrzebach
i strategiach ich zaspokajania
– co jest dla Ciebie ważne i jak o to zadbać
– dlaczego emocje mogą być cennym drogowskazem do Twoich potrzeb
– jaki wpływ na samopoczucie ma uważność na własne potrzeby i ich zaspokajanie
VI spotkanie – ZASILANIE
ZASILANIE – uważność na siebie – detoks od samokrytyki i empatia do siebie
Podczas treningu zobaczysz:
– jak możesz częściej zauważać siebie
– konkretne ćwiczenia wewnętrznego zasilania siebie – od świadomego oddechu, pracę z ciałem do empatii do siebie
– jak wzmacniać elastyczność emocjonalną, zdrowie i radzić sobie ze stresem
– jak możesz budować nowe nawyki każdego dnia, aby zachować energię i spokojną głowę
uzyskasz odpowiedzi na pytania
- Jak mogę słuchać swojego ciała, tego co się z nim dzieje,
kiedy doświadczam stresu i napięć? - Jakie myśli najczęściej generuje, kiedy doświadczam trudności
i co mogę z nimi zrobić? - Jakie emocje mi towarzyszą? Z którymi mam częsty kontakt, a które są mi obce?
- Jakie informacje niosą za sobą emocje?
- Które z moich potrzeb są zaspokojone, a które niekoniecznie i jak to się przekłada na moje samopoczucie?
- Jak mogę zadbać o swoje potrzeby w stresie?
- Co mnie „uruchamia” i wyzwala we mnie silne emocje?
- Jak mogę dbać o siebie na co dzień, aby neutralizować skutki stresu?
- Co stanowi moje źródło zasilania siebie i jak mogę o nie zadbać?
- Jak mogę praktykować uważność każdego dnia?
korzyści dla Ciebie
- Zauważysz własny sposób myślenia i poznasz wewnętrznych sabotażystów
- Zatrzymasz się na sygnałach płynących z Twojego ciała i zlokalizujesz źródła napięć
- Poznasz swoje wyzwalacze w stresie i sprawdzisz co możesz z tym zrobić
- Zobaczysz, do których emocji jest Ci bliżej, a z którymi nie jest Ci po drodze
i jak ich nie ignorować - Dotrzesz do potrzeb, aby działać świadomie, w zgodzie ze sobą,
co pozwoli Ci obniżać napięcie - Zobaczysz, z czego możesz korzystać każdego dnia, aby nie wpadać
w sidła silnego stresu - Zobaczysz, jak możesz praktykować uważność i radzić sobie ze stresem
zapraszam Cię
Cieszę się, że tu jesteś!
Zintegrowałam dla Ciebie różne metody pracy, abyś mógł skutecznie zmierzyć się ze swoim stresem i być na niego bardziej uważny. Różne metody pozwolą Ci sprawdzić co jest dla Ciebie, co Ci pomaga i co chcesz praktykować na codzień.
Jestem psychologiem i coachem.
Od kilkunastu lat wspieram innych w odkrywaniu tego, czego często nie widać „gołym okiem” – własnych emocji, potrzeb, źródeł napięć. Wspieram w byciu ze sobą w zgodzie i w transparentnym komunikowaniu tego, co dla nas ważne.
Zapraszam Cię na 6 wyjątkowych spotkań Budowania Kontaktu ze Sobą!
Daj Sobie Spokój
…a ja pomogę Ci odzyskać energię i spokojną głowę.
Więcej informacji o mnie znajdziesz tutaj.
harmonogram treningu
Daj Spokój – Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem
Zapraszam Cię do wypełnienia poniższego formularza zgłoszeniowego.
- Trening to 6 psychologicznych spotkań – łącznie 36h
- Spotkania odbywają się raz w miesiącu (6h)
Spotkania:
Spotkanie I – UMYSŁ – zauważysz swoje myśli
spotkanie poświęcone uważności na Twoje myśli wspierające i ograniczające
Spotkanie II – CIAŁO – usłyszysz swoje ciało
spotkanie poświęcone uważności na napięcia w Twoim ciele
Spotkanie III – TRIGGER – zobaczysz co Cię „uruchamia” w stresie
spotkanie poświęcone uważności na Twoje wyzwalacze i źródła napięć
Spotkanie IV – EMOCJE- zrozumiesz własne emocje
spotkanie poświęcone uważności na Twoje emocje i płynące z nich informacje
Spotkanie V – POTRZEBY – skupisz się na swoich potrzebach
spotkanie poświęcone uważności na Twoje potrzeby – zaspokojone i niezaspokojone
Spotkanie VI – ZASILANIE – wzmocnisz siebie
spotkanie poświęcone na detoks od samokrytyki i empatię do siebie
Trening odbywa się w „Psychodziupli” przy ul. Licealnej 6 w Zielonej Górze.
Mogę też poprowadzić dedykowany trening dla Twojego zespołu.
Masz pytania? Chętnie na nie odpowiem.
Masz wątpliwości czy trening jest dla Ciebie?
Zadzwoń albo napisz do mnie.
Porozmawiajmy.
Chętnie odpowiem na Twoje pytania.