Daj Spokój
TRENING UWAŻNOŚCI
I RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Daj Spokój
Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem to:
- Budowanie Świadomego Kontaktu ze Sobą – ze swoim ciałem, oddechem, emocjami, potrzebami.
- Zaproszenie do doświadczania, odkrywania, eksplorowania dzięki praktycznym ćwiczeniom.
- Zlokalizowanie źródeł stresu, własnych reakcji w stresie, sprawdzenie co uruchamia napięcia.
- Trenowanie uważności i redukowania napięć połączony z warsztatem radzenia sobie ze stresem.
- Praktykowanie doceniania siebie, wzmacniania i wewnętrznego zasilania.
- 6 psychologicznych spotkań, w których doświadczysz zintegrowanych metod praktyki Uważności i pracy ze Stresem: Mindfulness, Lowenowskiej pracy z ciałem, Analizy Transakcyjnej, psychologii Poznawczo-Behawioralnej, technik NVC /Nonviolent Communication/
Daj Spokój
czego doświadczysz podczas 6 psychologicznych spotkań:
I spotkanie – MYŚLI – uważność na myśli wspierające i ograniczające
Podczas treningu:
– zmierzysz się ze swoim sposobem myślenia o sobie i innych
– sprawdzisz, jak uważnie obserwować własne myśli i podchodzić do nich racjonalnie
– zobaczysz, jak się chronić przed pułapkami myślowymi i nie uruchamiać tzw. „teatru mentalnego”
– zobaczysz, jak „odpuszczać” kontrolę umysłu
II spotkanie – CIAŁO – uważność na napięcia w ciele
Podczas treningu:
– zatrzymasz się przy swoim ciele, aby poczuć, co się z nim dzieje
– zobaczysz, z jakimi emocjami mogą być związane napięcia w Twoim ciele
– sprawdzisz jakie sygnały daje Ci ciało, kiedy robi się trudniej, kiedy doświadczasz stresu
– zobaczysz jak ćwiczyć zatrzymywanie się i uważność na to, co dzieje się w Twoim ciele
III spotkanie – TRIGGER – uważność na wyzwalacze i źródła stresu
Podczas treningu:
– sprawdzisz, jakie wyzwalacze – stresory – niekontrolowanej reakcji emocjonalnej, najszybciej Cię uruchamiają
– zobaczysz, jak możesz neutralizować efekty działania stresora
– sprawdzisz, jak możesz „być krok przed” stresorem, rozpoznawać symptomy dystresu i nie dopuszczać do jego eskalacji
IV spotkanie – EMOCJE – uważność na emocje i informacje, jakie za nimi płyną
Podczas treningu:
– przyjrzysz się swoim emocjom doświadczanym w sytuacji stresu i zobaczysz, dlaczego tak ważne jest aby je zauważać, nazywać oraz rozumieć skąd się wzięły
– zobaczysz, o czym informują emocje takie jak: złość, strach, radość i smutek
– zobaczysz jak zwiększać inteligencję emocjonalną aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami
V spotkanie – POTRZEBY – uważność na potrzeby zaspokojone i niezaspokojone
Podczas treningu:
– zatrzymasz się na swoich wewnętrznych potrzebach i strategiach ich zaspokajania
– sprawdzisz, co jest dla Ciebie ważne i jak możesz o to zadbać
– zobaczysz dlaczego emocje mogą być cennym drogowskazem do Twoich potrzeb
– zobaczysz jaki wpływ na samopoczucie ma uważność na własne potrzeby i ich zaspokajanie
VI spotkanie – ZASILANIE – uważność na wzmacnianie siebie – detoks od samokrytyki i empatia do siebie
Podczas treningu:
– sprawdzisz jak możesz częściej zauważać i doceniać siebie
– poznasz konkretne ćwiczenia wewnętrznego zasilania siebie – od świadomego oddechu, pracę z ciałem do empatii do siebie
– zobaczysz, jak możesz odzyskiwać zdolność do samoregulacji, wzmacniać elastyczność emocjonalną, zdrowie i zdolność radzenia sobie ze stresem
– sprawdzisz jak możesz budować nowe nawyki każdego dnia, aby zachować energię i spokojną głowę
Daj Sobie Spokój!
- Jak mogę słuchać swojego ciała, tego co się z nim dzieje, kiedy doświadczam stresu i napięć?
- Jakie myśli najczęściej generuje, kiedy doświadczam trudności i co mogę z nimi zrobić?
- Jakie emocje mi towarzyszą? Z którymi mam częsty kontakt, a które są mi obce?
- Jakie informacje niosą za sobą emocje?
- Które z moich potrzeb są zaspokojone, a które niekoniecznie i jak to się przekłada na moje samopoczucie?
- Jak mogę zadbać o swoje potrzeby w stresie?
- Co mnie „uruchamia” i wyzwala we mnie silne emocje?
- Jak mogę dbać o siebie na co dzień, aby neutralizować skutki stresu?
- Co stanowi moje źródło zasilania siebie i jak mogę o nie zadbać?
- Jak mogę praktykować uważność każdego dnia?
* Zauważysz własny sposób myślenia i poznasz wewnętrznych sabotażystów
* Zatrzymasz się na sygnałach płynących z Twojego ciała i zlokalizujesz źródła napięć
* Poznasz swoje wyzwalacze w stresie i sprawdzisz co możesz z tym zrobić
* Zobaczysz, do których emocji jest Ci bliżej, a z którymi nie jest Ci po drodze i jak ich nie ignorować
* Dotrzesz do potrzeb, aby działać świadomie, w zgodzie ze sobą, co pozwoli Ci obniżać napięcie
* Zobaczysz, z czego możesz korzystać każdego dnia, aby nie wpadać w sidła silnego stresu
* Zobaczysz, jak możesz praktykować uważność i radzić sobie ze stresem

Cieszę się, że tu jesteś!
Zintegrowałam dla Ciebie różne metody pracy, abyś mógł skutecznie zmierzyć się ze swoim stresem i być na niego bardziej uważny. Różne metody pozwolą Ci sprawdzić co jest dla Ciebie, co Ci pomaga i co chcesz praktykować na codzień.
Jestem psychologiem i coachem.
Od kilkunastu lat wspieram innych w odkrywaniu tego, czego często nie widać „gołym okiem” – własnych emocji, potrzeb, źródeł napięć. Wspieram w byciu ze sobą w zgodzie i w transparentnym komunikowaniu tego, co dla nas ważne.
Zapraszam Cię na 6 wyjątkowych spotkań Budowania Kontaktu ze Sobą!
Daj Sobie Spokój
…a ja pomogę Ci odzyskać energię i spokojną głowę.
Więcej informacji o mnie znajdziesz tutaj.
Daj Spokój – Trening Uważności i radzenia sobie ze Stresem
Zapraszam Cię do wypełnienia poniższego formularza zgłoszeniowego.
- Koszt każdego spotkania – 350 zł płatne przed danym spotkaniem.
- Trening to 6 psychologicznych spotkań – łącznie 24h
- Spotkania odbywają się raz w miesiącu
- Cena zawiera: Twój udział w treningu, zestaw materiałów i narzędzi z danego spotkania, zaświadczenie uczestnictwa w treningu.
Spotkania:
Spotkanie I – UMYSŁ – zauważysz swoje myśli
spotkanie poświęcone uważności na Twoje myśli wspierające i ograniczające
Spotkanie II – CIAŁO – usłyszysz swoje ciało
spotkanie poświęcone uważności na napięcia w Twoim ciele
Spotkanie III – TRIGGER – zobaczysz co Cię „uruchamia” w stresie
spotkanie poświęcone uważności na Twoje wyzwalacze i źródła napięć
Spotkanie IV – EMOCJE- zrozumiesz własne emocje
spotkanie poświęcone uważności na Twoje emocje i płynące z nich informacje
Spotkanie V – POTRZEBY – skupisz się na swoich potrzebach
spotkanie poświęcone uważności na Twoje potrzeby – zaspokojone i niezaspokojone
Spotkanie VI – ZASILANIE – wzmocnisz siebie
spotkanie poświęcone na detoks od samokrytyki i empatię do siebie
Trening odbywa się w „Psychodziupli” przy ul. Sikorskiego 4 w Zielonej Górze.
Masz pytania? Chętnie na nie odpowiem.
Masz wątpliwości czy trening jest dla Ciebie?
Zadzwoń albo napisz do mnie.
Porozmawiajmy.
Chętnie odpowiem na Twoje pytania.